Is your Hip-to-Waist Ratio Right.??
- Dr Sunny Gupta
- Apr 1
- 2 min read
Hip-to-Waist Ratio (WHR) और इसका महत्व:
Hip-to-Waist Ratio (WHR) आपके शरीर की चर्बी के वितरण को दर्शाता है और यह न केवल आपके फिगर बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसे कमर की परिधि (Waist Circumference) को हिप की परिधि (Hip Circumference) से विभाजित करके निकाला जाता है:
WHR=Hip Circumference (cm/inch) / Waist Circumference (cm/inch)
WHR का फ़िगर और आकर्षण पर प्रभाव
Hourglass Figure (0.7 के आसपास WHR) – यह महिलाओं के लिए सबसे आकर्षक मानी जाती है, जिसमें कमर पतली और हिप्स थोड़े बड़े होते हैं।
Pear-Shaped Body (WHR > 0.8) – इसमें हिप्स चौड़े होते हैं और कमर संकरी रहती है।
Apple-Shaped Body (WHR > 0.9, ज़्यादा फैट पेट पर) – यह शरीर में चर्बी के असंतुलित वितरण को दिखाता है, जो स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरा हो सकता है।
WHR और वेट लॉस का संबंध
WHR से पता चलता है कि चर्बी कहाँ जमा हो रही है:
अगर WHR बढ़ा हुआ है (Apple Shape), तो पेट की चर्बी ज्यादा है, जिसे कम करना ज़रूरी होता है।
अगर WHR कम है (Pear Shape), तो वजन हिप्स और जांघों में जमा होता है, जो मेटाबॉलिज्म के लिए कम हानिकारक है।
हाई WHR (मोटा पेट) सेहत के लिए खतरनाक है:
डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, और हार्ट डिजीज का जोखिम बढ़ जाता है।
मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
फैट लॉस और WHR सुधारने के लिए क्या करें?✅ बैली फैट घटाने वाले फूड्स खाएं: हरी सब्ज़ियां, फाइबर युक्त फूड, प्रोटीन (अंडे, दाल, चिकन, मछली)।✅ कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें: रनिंग, स्किपिंग, प्लैंक, स्क्वाट्स, HIIT वर्कआउट।✅ शुगर और प्रोसेस्ड फूड से बचें: सोडा, मिठाई, फास्ट फूड आदि।✅ तनाव कम करें और अच्छी नींद लें: खराब नींद से पेट की चर्बी बढ़ती है।
WHR का स्वस्थ मानक
महिलाओं के लिए: 0.7 से कम (आदर्श)
पुरुषों के लिए: 0.9 से कम (आदर्श)
>0.85 (महिला) और >1.0 (पुरुष) होने पर स्वास्थ्य जोखिम अधिक होता है।
अगर आपको वेट लॉस या WHR सुधारने का पर्सनल प्लान चाहिए, तो आहार विशेषज्ञ डॉ. सनी गुप्ता से परामर्श करें. 😊 www.drsunnygupta.in
Comentários